~*Dis-moi ce que tu manges, je te dirai si tu es deprimé*~

(Comme discuté ce matin à la bonne humeur avec Tanguy sur Light FM (90.5FM)).

La psychothérapie n’est pas le seul moyen pour soulager la dépression mais il existe d’autres mesures préventives de base comme se coucher tôt, faire plus d’exercice et manger d’une façon équilibrée.

Consommer des aliments riches en Omega-3 tels que: les filets de saumon, thon, les maqueraux, les anchoies, les sardines et d’autres poissons gras.Ainsi que, les noix, les graines de lin, de soja, les epinards et les huiles de canola et de lin.

Ces aliments sont toujours au secours de la dépression et aident à retrouver la bonne humeur! En effet, c’est au Japon que la dépression est la plus rare et en France et aux Etats Unis qu’elle est la plus fréquente! Ainsi, on peut prédire la fréquence de dépression dans un pays d’après la quantité de poissons que ses habitants mangent!

Consommer des aliments riches en Vitamines B6,B9 et B12 tels que: le blé complet, les poissons, le poulet, les céréales, les légumineuses (pois-chiche, lentilles, haricots,etc.), les légumes à feuilles verts fonçé, les fruits (oranges), le lait, les produits laitiers, les oeufs.

En effet, plus de huit études ont montré que les patients souffrant de dépression ont des carences en Vitamines B9(Acide folique) et B12.

Opter pour du blé complet et choisir: le pain brun, les pâtes au blé complet, les céréales au blé complet ainsi que le riz brun et ce pour leur richesse en fibre qui non seulement facilite le transit intestinal et prolonge la durée de satieté mais aussi, diminue le taux de cholésterol sanguin et maintient le niveau de sucre dans le sang tout en empêchant les sautes d’humeur!

Consommer des aliments riches en:

-Selenium tels que: les asperges, les légumineuses, les fruits à coque

-Magnesium tels que: les amandes, les bananes, l’avocat, le quinoa

-Calcium tels que: le lait, les produits laitiers, les amandes et les sardines

-Fer tels que: le foie, les légumes à feuilles verts fonçé

-Zinc tels que: les fruits, les légumineuses

-Manganèse tels que: les oeufs, les fruits, les légumes et l’avoine

-Potassium tels que: les bananes, l’avocat, le thon, le poisson et légumineuses

Au Menu d’une journée dépressive*:

 Petit-Déjeuner: 1 verre de lait + 1 bol de flocons d’avoine+ 5 amandes

Première collation: 1 banane + 1 orange (de tailles moyennes)

Déjeuner: Salade verte+ 1/8 d’avocat+ asperges+ une poignée de lentilles cuites+ ognions+tomates+ poivrons jaunes+ vinaigre balsamique+ 1 petite cuillère d’huile d’olive

Un filet de saumon grillé avec des épinards et une pomme de terre de taille moyenne

Deuxième collation: 14 noix + 1 verre de jus d’orange frais

Dîner: Salade d’épinards frais+ laitue romaine+ 1 bol de pois chiche cuit+ poivrons rouges+ ognions+ vinaigre balsamique+ 1 petite cuillère d’huile d’olive

1 bol de yaourt

*Il faut bien noter que les quantités varient dépendament du poids, taille et métabolisme de chaque personne d’où la nécessité d’avoir toujours recours à une diététicienne.

Pour plus d’informations et des consultations diététiques, Contactez: (961) 70-63 55 40

Diéteticienne Nicole Maftoum

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s